Ed ecco il programma alimentare della terza settimana.
Noi stiamo dimagrendo. E voi?
Programma alimentare Terza SETTIMANA
(per tutta la giornata max 2 cucchiaini rasi di zucchero e 3 cucchiai rasi di olio)
Lunedì
Colazione: una tazza di the con dolcificante naturale e 4 fette biscottate
Spuntino: una pera
Pranzo: 60 g di pasta in brodo vegetale ed una mela
Spuntino: un succo d’ananas
Cena: 250 g di petto di pollo impanato fritto e sgocciolato ed insalata mista a volontà
Martedì
Colazione: 120 ml (un bicchiere) di latte p.s. con 5 cucchiai di corn flakes (cereali)
Spuntino: un frutto fresco di stagione
Pranzo: 50 g di riso o pasta con zucca a volontà + una mela verde
Spuntino: un succo di mirtillo o frutti di bosco
Cena: 350 di pesce lesso oppure al forno (merluzzo, orata o spigola) con 200 g di zucchine o spinaci
Mercoledì
Colazione: 2-3 cucchiai di orzo solubile con dolcificante in una tazza di acqua bollente con 3 frollini alle fibre o integrali
Spuntino: Un’arancia
Pranzo: 300 g di minestrone di verdure e 30 g di legumi + due mele annurche
Spuntino: due clementine
Cena: 200 g di hamburger di manzo con melanzane o peperoni grigliati + 40 g di pane
Giovedì
Colazione: una tisana al finocchietto con 3-4 biscotti secchi integrali
Spuntino: 5 mandorle o un caffè
Pranzo: 40 g di farro o riso con 50 g di fagioli + una mela verde
Spuntino: una banana
Cena: 50 g di prosciutto crudo + 50 g di asiago o formaggio svizzero + 50 g di pane e insalata mista a volontà
Venerdì
Colazione: un bicchiere di latte + 4 cucchiai di corn flakes
Spuntino: un frutto di stagione
Pranzo: vellutata di verdure con 50 g di crostini
Spuntino: una pera
Cena: due hamburger di tonno o salmone alla piastra con contorno di patate lesse (max 250g)
Sabato
Colazione: una tazza di the con 3 biscotti
Spuntino: un caffé al ginseng
Pranzo: insalata di riso (max 60g), 80 g di tonno sgocciolato e verdure a scelta
Spuntino: una coppa di fragole al limone
Cena: due salsicce al forno con contorno di broccoli oppure funghi
Domenica
Pranzo: un primo ed un secondo in quantità moderata
Cena: un’insalata mista oppure un dolce a scelta
Il Blog di Claudia Pizzi 